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「もしかして、私が変なの？」
そんなふうに、自分を疑ってしまうことが多くありませんか？
もし思い当たる節があるなら、それは「ガスライティング」の被害を受けているサインかもしれません。
「ガスライティング」とは、精神的虐待の一種です。
恋人や家族、職場の人間関係など、信頼関係があるほど気づきにくく、長期にわたって被害を受けていることがあります。
私は、大人になっても親にふりまわされ、悩んでいたところ、「ガスライティング」を知り、自分は親に精神的虐待をされていたことに、はじめて気がつきました。
あなたも気づいていないだけで、誰かに「ガスライティング」をされているかもしれません。
ガスライティングという精神的虐待の方法と対処法を知れば、自分自身を守ることがきっとできるはずです。
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
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ガスライティングの意味と由来
ガスライティングとは精神的虐待の一種
ガスライティングとは、他人をあやつったり、混乱させたりするために、意図的にうその情報をあたえ、正常な判断を奪う心理的虐待の手法である。
ガスライティングをする人は、他人を自分の都合のいいように操作するために、うその情報を使って相手をだまします。
事実をねじまげ、相手の判断力や現実感覚をくるわせます。
ガスライティングの被害者は、なにも間違っていないのに、
と、思いこむようになっていきます。
だんだんと罪悪感をうえつけられ、被害者は自尊心を失っていきます。
ガスライティングをする人の目的は、
ことなのです。
ガスライティングの言葉の由来
ガスライティングの言葉の由来は、1944年に公開されたイギリスの映画「Gaslight（邦題「ガス燈」）」である。
この映画は、夫が妻を精神的にあやつり、彼女の認識をゆがめることで自分の目的を達成しようとするストーリーです。
映画では、夫が家のガス燈をつかって明かりを操作する場面があり、その行為が妻の認識を混乱させるために利用されます。
この映画から「ガスライティング」という用語が広まり、
といった行為を指す言葉として、つかわれるようになりました。
こちらの記事↓では、ガスライティングを得意とする、性格の歪んだ「自己愛さん」について解説しています。
ガスライティングのやり方4選
意見を聞き入れない
ガスライティングをする人は、相手が自分の考えを伝えても、受け入れることができません。
自分が正しくて相手が間違っているという考え方なので、自分と違う意見の人はすべて間違っていると考えます。
つねに否定的で、
「あなたは間違っている」
と言います。
ガスライティングをする人は、話がうまく自信があるように見えるので、被害者は信じてしまい、だんだんと自信を失っていきます。
否定と逆ギレ
被害者が、ガスライティングをする人にされた不快な発言や行動をやめてほしいと訴えても、それを完全に否定します。
「私はそんなこと言っていない」
と言って、実際に言ったことを否定したり、変えたりします。
事実をゆがめて語ることで、被害者を混乱させます。
そして、
「あなたが勘違いしている」
と、逆に被害者を攻撃します。
被害者に、自分が間違えたと感じさせることで自己を正当化します。
感情を無視する
ガスライティングをする人は、相手の感情を無視し、自分の意見や感情だけを押しつけます。
相手が自分の思いを訴えても、
「あなたが過剰に反応しているだけ」
と言い、相手の感情を受けいれません。
「おおげさだ」
「たいしたことではない」
と、事実を軽視します。
被害者は、自分が敏感なだけなのだと思い、だんだんと感情を伝えることもできなくなっていきます。
被害者ぶる
ガスライティングをする人は、責任をとることを嫌います。
自分が悪くても絶対に認めません。
自分の悪事がバレそうになると、
「あなたのせいでこんなことをしてしまった」
と被害者のふりをします。
責任転嫁をすることで、実際に被害を受けている被害者が悪いかのように責めます。
被害者は、だんだんと現実感覚がゆがめられ、自分が悪いのだと信じこむようになってしまうのです。
こちらの記事↓では、ガスライティングをする人が使う危険な口癖について、詳しく解説しています。
ガスライティングの実例｜こんなケースに要注意
ガスライティングの怖さは、その手口が一見「普通のケンカ」や「すれ違い」と見える点にあります。
実際には、相手の現実認識や感情、判断力を少しずつ奪っていく巧妙な精神的支配です。
ここでは、とくに身近な関係で起こりやすい実例を紹介し、どのようなサインに注意すべきかを解説します。
実例1：彼氏によるガスライティング
ケース内容：
ある女性は、彼氏から頻繁に「そんなこと言ってないよ」「思い込みが激しいんじゃない？」と言われるようになりました。
最初は軽い言い合いの中での一言でしたが、次第に自分の発言や感情がすべて否定されるように。
ある日、彼氏にLINEを無視され、理由を聞いたところ「返事が来てないって、被害妄想じゃない？」と返されました。
解説：
このケースでは、「記憶の否定」「無視」「感情の無効化」が組み合わされています。
被害者は自分の記憶や感じ方に自信が持てなくなり、相手に依存しやすくなります。
これは典型的な恋人間のガスライティングであり、「支配したい」という意図のもと行われることが多いのが特徴です。
実例2：職場の上司によるガスライティング
ケース内容：
部下が提案したアイデアを、上司は会議で否定。
しかし後日、同じ内容を「自分の案」として別の場で発表しました。
それを指摘すると、「そんな提案お前してたか？証拠あるの？」と一蹴。
さらに、他の同僚に「〇〇さん、最近ちょっと精神的に不安定っぽいよね」と噂を流し始めました。
解説：
この例では、記憶の書き換えと周囲の信頼を削ぐ「第三者操作」が行われています。
ターゲットを孤立させることで、反論しにくい状況をつくり、精神的に追い込むのがガスライティングの目的です。
実例3：親によるガスライティング
ケース内容：
子どもが「〇〇と言われて嫌だった」と訴えても、親は「そんなふうに言った覚えはない」「甘えすぎなんじゃないの？」と否定。
「あんたがおかしい」と言われ続けた結果、子どもは自己肯定感を失い、自分が悪い子だと思い込むようになっていきました。
解説：
家庭内でのガスライティングは、幼少期からの刷り込みによって深刻な影響をあたえます。
無視、過小評価、感情の否定を繰り返されることで、被害者は「自分には価値がない」と思うようになります。
筆者の私が、このケースにあたります。
考えや感情を否定され続け、自分の意思を親に伝えることはなくなり、自分がなにをしたいのか、どう思っているのかが分からない大人になってしまいました。
注意すべきサイン
以下のような言動が頻繁にある場合、ガスライティングを疑ったほうが良いでしょう。
ガスライティングは、外からはわかりにくい心理的支配の一形態です。
とくに親密な関係ほど見抜きづらく、長期間にわたってダメージを受けることがあります。
ガスライティングの対処法4選
被害に気づくこと
まず、自分がガスライティングを受けていることに気づくことが大切です。
ガスライティングを受けている被害者は、自分が悪いのだと自分自身を責める傾向にあります。
しかし、自分は悪くないと気づくことが大切です。
自分の感情や経験を無視せず、自分の意見や価値観を大切にしましょう。
情報の確認
ガスライティングをする人からの情報は、
ということが大切です。
客観的な情報や、第三者の意見を確認することで、違ったものの見方ができるはずです。
自分の判断や記憶があいまいになっている場合は、信頼できる友人や家族、専門家に相談してみることも有効です。
素直に答えない
ガスライティングをする人は、相手をコントロールするために、いろいろな情報を聞きだそうとしてきます。
自分の都合のいいように会話を操作してきますが、答えたくないことには答えなくていいのです。
情報を探られていると気づいたら、
などの方法で、会話の主導権を握られないようにしましょう。
ガスライティングをする人は、相手のやさしさにつけこんでコントロールするため、素直に答える必要はありません。
感情的にならない
ガスライティングをする人は、相手が自分の言葉によって、傷ついたり、怒ったりするのを見て喜びます。
ガスライティングをする人は、共感性がないので、被害者の感情などまったく理解していません。
心理的に操作されないために、感情的にならずに冷静に対処しましょう。
自分の我慢の限界を決め、これ以上は無理だと思ったら、
「そんな言い方をするなら話はできない」
と、その場を離れたり、電話を切りましょう。
ガスライティング加害者への仕返しはあり？
ガスライティングの被害にあった人の多くが、「仕返ししたい」「同じ苦しみを味あわせたい」と感じることがあります。
それは当然の感情です。理不尽な扱いを受けた怒りや悲しみは、簡単には消えません。
しかし、ガスライティング加害者に対する「仕返し」が本当に自分を癒やす結果につながるのかどうかは、冷静に考える必要があります。
仕返しは逆効果
ガスライティングを行う人は、相手を挑発し、反応を引き出すことで「やっぱりお前はおかしい」と責める材料にします。
怒鳴り返したり、SNSで悪口を書いたりといった感情的な仕返しは、むしろ加害者の思うつぼになりかねません。
たとえば、我慢の限界に達した被害者が感情的に怒りをぶつけると、「やっぱり被害妄想じゃない？」とさらにガスライティングがエスカレートすることがあります。
仕返しのつもりが、結果的に自分を追い込むことになるのです。
「距離の取り方」が大事
ガスライティングへの最大の対処法は、「相手の影響を受けない距離感を持つこと」です。
これは精神的にも物理的にも重要です。
連絡手段を制限したり、会話の記録を残したりすることで、相手の操作から身を守る準備を整えることができます。
「無視で返す」ことも一つの方法に思えるかもしれませんが、意図的な無視はまた別の心理戦を生む可能性があります。
あくまでも
という姿勢が理想です。
冷静に距離を取ることで、加害者は支配の手段を失い、次第にコントロールが効かなくなっていきます。
自分を守ることが「最大の仕返し」になる
仕返しという言葉の代わりに、「自分の人生を取り戻す」と言い換えてみましょう。
ガスライティングの被害者は、自己否定と混乱の中で「自分らしさ」を奪われがちです。
そこから抜け出し、自分の感情や記憶、価値観を再び信じられるようになることこそが、最も強力な“仕返し”になります。
具体的には、
こうした行動は、加害者の支配を完全に断ち切り、自分の人生を守る大きな一歩です。
必要であれば法的措置も視野に
もし、ガスライティングによって精神的な被害が深刻であったり、名誉毀損やDVの範囲に及んでいる場合は、法律的な手段も検討しましょう。
記録（メール・LINEのスクショ、録音など）を残しておくことは、証拠として有効です。
仕返しという形ではなく、「法的に正当に対処する」ことが、被害を終わらせる最も現実的な手段となるケースもあります。
「仕返し」よりも「回復」を優先しよう
ガスライティングの加害者に仕返ししたいという思いは自然な感情ですが、実際には「距離を置く」「自分を回復させる」ことの方が、はるかに効果的で建設的です。
ガスライティングの被害からの回復には時間がかかる場合もありますが、確実に前に進むことはできます。
まずは、「あなたの感じたこと、覚えていること、考えたことは間違っていない」という事実を受け止めることから始めてください。
他人の言葉で自分を疑い続けるのではなく、自分の感覚を大切にする。
それが、心を守るための第一歩です。
ガスライティングから身を守る方法
できるだけ距離をとる
ガスライティングをする人とは、可能なかぎり関わらないようにしましょう。
関わらなければ、直接被害をうけることはなくなります。
家族など一緒に住んでいる場合は、家を出るなど物理的に離れられるのであれば離れましょう。
どうしても関わらなければならない場合は、心の距離をとり、自分の意見や感情を大切にしてください。
記録をつける
ガスライティングをする人から言われたことや、実際に起こったことを記録に残しておきましょう。
自分の頭の中のことを文字にすることで、自分の被害状況を整理することができます。
記録したものや、やりとりしたメールなどを残しておくことで、それが証拠になり、なにかあったときに有利になることがあります。
周囲のサポートを受ける
けっして一人で悩まず、信頼できる人がいれば相談してください。
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まとめ｜ガスライティングから心を守るために大切なこと
ガスライティングは、見えにくく、気づきにくい心の暴力です。
その巧妙な手口によって、自分自身の感情や記憶、判断力が揺さぶられ、「自分が悪いのでは？」という自己否定におちいってしまいます。
ここで改めて、大切なポイントを整理しましょう。
ガスライティングとは
見逃してはいけないサイン
ガスライティングの対処法
ガスライティングをうけている人は、自分を責める傾向にありますが、まずは、自分のせいではないと気づくことが大切です。
他人をコントロールしようとする人の、心理や手法を理解して、危険な人物から自分自身を守りましょう。
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