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嫉妬は、誰もが心のどこかで抱く自然な感情ですが、嫉妬される側からするととてもやっかいです。
本人はただ頑張っているだけ、普通に過ごしているだけなのに、周囲の人を刺激してしまうことがあるのです。
「嫉妬される＝自分が悪い」と考えてしまう人も多いですが、実際はそうとは限りません。
本記事では、「なぜ自分が嫉妬されるのかわからない」という方のために、嫉妬されやすい人に共通する特徴をわかりやすく解説します。
そして、嫉妬を受けたときの男女・職場での対処法もご紹介します。
「嫉妬されるのがめんどくさい」と感じている方こそ、今からでも人付き合いをラクにするヒントを見つけてください。
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
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嫉妬されやすい人の特徴５選
実は、嫉妬されやすい人には、ある共通点があります。
本人には自覚がない場合も多く、「なぜか嫌われる」「当たりがキツい」と感じる原因になっていることも。
ここでは、嫉妬されやすい人の特徴を、わかりやすく解説します。
無意識に目立ってしまう人
自分ではごく普通にしているだけなのに、なぜか目立ってしまう人がいます。
たとえば、
など、周囲から「なんだか魅力的」と感じられる要素を自然と持っているタイプです。
心理学では「自己効力感（じここうりょくかん）」という言葉があり、「自分ならきっとできる」と信じられる気持ちのことを指します。
この感覚が高い人は、無理に自信を見せようとしなくても、自然な落ち着きや安心感を周囲にあたえる傾向があります。
そのため、とくに努力していないように見えるのに輝いて見える…という印象を持たれやすく、一部の人からは妬まれてしまうこともあるのです。
自然体で成功する人
頑張っているアピールをせず、自然体のままで仕事や人間関係をうまくこなす人も、嫉妬の対象になりやすいです。
たとえば、
などのタイプです。
周囲から見ると、「努力してないのに成功してるように見える」と思われがちです。
とくに、「自分が努力しているのに報われない」と感じている人にとっては、自然に結果を出す人がまぶしく見え、その反動として嫉妬が生まれます。
本人は陰でしっかり努力していることも多いのですが、それが見えにくいからこそ、「ずるい」「運がいいだけ」といった誤解を受けやすくなるのです。
周囲の評価が高い人
上司や友人、周囲の人から褒められたり、「できる人」と一目置かれている人も、嫉妬の対象になりやすいです。
誰かが高く評価されると、
と感じてしまう人もいます。
こうした心理は、「他者承認欲求（たしゃしょうにんよっきゅう）」が強い人によく見られます。
これは、他人から認められることが、自分の存在価値の証明になっているような状態です。
そのため、他人が褒められると「自分の価値が下がった」と感じてしまい、つい攻撃的な感情を向けてしまうのです。
真面目に頑張っている人
真面目にコツコツ努力している人も、嫉妬されることがあります。
とくに、周囲があまり真剣でない環境だと、「あの人だけやる気満々」と浮いて見えてしまい、疎まれることもあります。
心理学的に見ると、人は他人の頑張っている姿を見ることで、「自分は怠けているかも」と無意識に感じることがあります。
そうすると、相手に対してイライラしたり、嫉妬したりしてしまうのです。
つまり、あなたの一生懸命さが、誰かの“都合の悪い現実”を映し出してしまっているということです。
その結果、「空気読めない」「いい子ぶってる」など、心ない評価をされることがあります。
「マウント」と受け取られやすい
本人はただ事実を話しているだけなのに、相手から「自慢してる」と受け取られることがあります。
たとえば、
など、何気ない話でも、聞き手の心に引っかかることがあるのです。
これは、相手がその話題にコンプレックスを抱えている場合に起こりやすい現象です。
相手の劣等感に触れてしまうと、どんなに控えめな言い方をしていても、「マウントを取られた」と感じられてしまいます。
つまり、嫉妬とは、話す内容そのものではなく、「受け取り手の心の状態」によって起こるものなのです。
こちらの記事↓では、何もしてないのになぜか攻撃される人の特徴と対処法について、詳しく解説しています。
嫉妬深い人の心理とは？
なぜあの人は嫉妬ばかりするのか？
嫉妬深い人は、表面的には攻撃的に見えても、その裏には複雑な心の動きがあります。
ここでは、心理学の視点から嫉妬が生まれるメカニズムを解説します。
「不安」と「自己否定」
嫉妬深い人は、他人に攻撃的だったり、ネガティブな感情をあらわにします。
その根本には「自分は劣っているのではないか」という強い不安があるのです。
これは、心理学でいう「自己否定感」、つまり「自分には価値がないかもしれない」という思い込みから生まれます。
その結果、他人の成功や幸せを見たときに「自分が負けた」と感じ、心のバランスを保とうとして嫉妬という感情を抱くのです。
自信のなさが敵意に変わり、相手に冷たく当たったり、批判的な態度を取ったりするのです。
自分と他人を比べすぎてしまう
嫉妬しやすい人ほど、無意識のうちに「自分と他人を比べる癖」があります。
心理学ではこれを「社会的比較理論」と呼びます。
人は自分の立ち位置や価値を知るために、他人と比較して判断する傾向があるのです。
たとえば、
と感じると、自分が劣っているように思えてしまい、モヤモヤした感情が湧き上がります。
とくに、自信が持てない分野で他人の優れた部分を見てしまうと、その比較は強烈な嫉妬へと変わります。
承認欲求が強い
嫉妬深い人は、
という欲求、つまり承認欲求が強い傾向があります。
そして、その欲求が満たされないとき、他人が注目されたり褒められたりしているのを目にすると、「なんで自分じゃないの？」という不満が湧いてきます。
他人が称賛されることを「自分が否定された」と感じてしまい、相手の成功を素直に喜べなくなってしまうのです。
これは、「他人の光」が「自分の影」を強調してしまうような感覚とも言えるでしょう。
「自分には何もない」と思い込んでいる
自己肯定感が低い人ほど、嫉妬の感情を強く抱きやすいという特徴があります。
という思い込みが強いと、他人の持っているものすべてが輝いて見えてしまい、自分にはないものばかりが目につきます。
このような状態では、他人の成功や幸せが「自分の欠けている部分」を突きつけてくるように感じられます。
そしてそのたびに、「自分には何もない」という無力感と嫉妬がセットで湧いてくるのです。
過去の人間関係のトラウマ
嫉妬深さは、過去の人間関係の中で受けた傷や、家庭環境の影響が関係している場合もあります。
たとえば、子どものころに兄弟姉妹と比べられて育ったり、親から十分に愛情を受け取れなかったりすると、
という不安が強くなります。
このような背景があると、大人になってからも、他人の幸せや成功を見るたびに、
という感覚がよみがえり、嫉妬の感情を引き起こします。
心の奥にある「傷つきたくない」「裏切られたくない」という恐れが、他人を疑い、嫉妬するという行動につながっているのです。
こちらの記事↓では、「意地悪な人の育ち方」について、詳しく解説しています。
女性に嫉妬されやすい人の特徴【女編】
女性同士の人間関係は、ときに微妙で繊細なバランスのうえに成り立っています。
ここでは、女性にありがちな嫉妬されやすい特徴について解説します。
外見・服装が洗練されている
とくに、女性同士の間では、外見の印象が大きな影響をあたえることがあります。
センスが良く、いつもきちんとした服装をしている人は、それだけで「なんか気取ってる」と誤解されてしまうこともあります。
嫉妬する側は、自分の外見に自信が持てないほど、他人の魅力がまぶしく見えてしまいがちです。
「努力してるだけなのに、なぜか敵視される」と感じたことがある人は、外見の洗練さが原因になっている可能性があります。
恋愛・家庭が順調
など、それだけで嫉妬の的になることもあります。
とくに、恋愛や結婚生活に悩みを抱えている人にとって、他人の幸せが「自分がうまくいっていない証拠」のように感じてしまうのです。
もちろん、わざと自慢しているわけではなくても、幸せそうな雰囲気が伝わるだけで、無意識のうちに妬まれてしまうことがあります。
SNSで「リア充」に見える投稿
SNSに楽しそうな写真や、美味しい食事、旅行の思い出などを投稿していると、「キラキラしていてうらやましい」と思われやすくなります。
見る人の心の状態によっては、ただの日常を「見せびらかしている」と悪く受け取ってしまうのです。
本当はシェアしたいだけでも、「幸せアピール」と取られてしまうことがあるため、嫉妬を引き寄せてしまうのです。
サバサバしていて群れない
女性同士の間では、グループ行動が重視されることが少なくありません。
そんな中で、
などの、「サバサバ系女子」は、周囲から浮いて見えることがあります。
「付き合い悪いよね」「なに考えてるか分からない」などと言われやすく、距離を置かれたり、陰口を叩かれたりするケースもあります。
群れない自由さが、集団の中では目立ってしまうのです。
努力をアピールしない
特別にアピールをしなくても、自然に結果を出したり、周囲から好かれたりするタイプの女性がいます。
本人はただ努力を重ねているだけなのに、周囲からは「なんでも持っている」「恵まれている」と見られてしまうことも少なくありません。
こうした女性は、
という特徴があります。
その「自然体の強さ」が、劣等感を抱く人の心を刺激し、嫉妬心を生みやすくしてしまうのです。
こちらの記事↓では、本人にしか分からないように嫌がらせしてくる人の特徴と対処法について、詳しく解説しています。
男性に嫉妬されやすい人の特徴【男編】
男性同士の嫉妬は、競争心やプライドが強く関わるため、表には出にくくても水面下でじわじわと広がります。
ここでは、男性に嫉妬されやすい人の特徴と、その背景にある心理を解説します。
出世が早い・仕事ができる
職場では、
などは、嫉妬の対象になりやすいです。
とくに、同年代の同僚にとっては、「自分と何が違うのか」と比較されやすく、無意識に劣等感を刺激してしまいます。
「努力してるから当然」と本人は思っていても、その努力が見えにくい場合、「運がいいだけ」などと陰口をたたかれることもあります。
上司に気に入られている
上司からの信頼や好意を得ていると、それだけで妬みの対象になることがあります。
「あいつばっかり評価されてズルい」と感じる人は、成果よりも“関係性”に目を向けて嫉妬してしまう傾向があります。
また、気に入られている側にとっては普通の人間関係でも、周囲には「ゴマをすっている」とゆがんだ解釈をされることもあるため、注意が必要です。
モテる・女性に優しい
恋愛面や人間関係で女性から人気がある男性も、同性から嫉妬されがちです。
とくに、
などは、その理由がわからないからこそ嫉妬されやすくなります。
また、女性に自然に優しく接する姿勢が、「いいカッコしてる」「チャラい」などと、わざと間違った解釈をされることもあります。
実家が裕福・高学歴
男性同士の間では、本人の努力だけでなく「生まれ育った環境」や「学歴」も嫉妬の対象になることがあります。
たとえば、
などは、周囲から「最初から有利な立場にいる」と思われやすいのです。
心理学的には、人は自分の努力では変えられない要素（親の収入、学歴、外見など）を持つ相手に対して、より強い嫉妬を抱く傾向があります。
とくに、自分の境遇に不満を持っている人ほど、「環境の差」を意識してしまい、敵対心や距離感につながることがあります。
苦労を見せない
ような人は、「自信がある」ように見られます。
苦労なく、なんでも器用にこなしてしまうように見えるので、周囲の男性から「余裕ぶっている」と見なされてしまうのです。
とくに、自信がない人にとっては、堂々とした態度が“自分を脅かす存在”に感じられやすく、警戒心や対抗意識を持たれてしまうこともあります。
実際は謙虚であっても、「自信家」と誤解されることで嫉妬の対象になります。
こちらの記事↓では、関わるとろくなことがない人の特徴と対策について、詳しく解説しています。
嫉妬されやすい人の悩み【職場編】
職場は「成果を出せば評価される」反面、「評価されすぎると浮いてしまう」という繊細なバランスの上に成り立っています。
とくに、真面目に努力して結果を出す人ほど、理不尽な嫉妬の的になりやすいのが現実です。
ここでは、そんな人が直面する悩みとその背景にある心理を解説します。
成果を出すと孤立する
職場では、成果を出せば評価されるはずですが、実際には孤立してしまうこともあります。
とくに、
など、周囲から一目置かれる特徴を持つ人は、嫉妬の対象になりやすいです。
成果を上げれば当然、注目や評価が集まります。
しかし、同僚からすると、「自分との差」が目に見えてしまい、近づきづらく感じるのです。
その結果、仲間だと思っていた人たちから、壁を感じるようになるのです。
同僚や上司からの「あてつけ」や無視
職場での嫉妬は、わかりやすい批判よりも「態度」で表れることが多いです。
たとえば、
などの、“あてつけ”が起こります。
成果を出している人ほど目立つため、「引きずり下ろしたい」という心理が働くためです。
これは、嫉妬する側の「自分の立場が脅かされるかも」という不安からくる防衛反応です。
本人は悪気なく努力しているだけなのに、周囲の不安や劣等感が敵意となって向けられてしまうケースが多いのです。
褒められることがプレッシャーになる
上司からの評価が高いと、自分では誇らしく感じても、周囲の視線が冷たくなることがあります。
「またあの人だけ褒められてる」という空気を敏感に察知すると、褒められるたびに「これ以上注目されないようにしよう」と自分を抑えてしまう人もいます。
とくに、真面目で周囲に気を使うタイプほど、このプレッシャーで疲弊しやすくなります。
実は、褒め言葉が“賞賛”ではなく“重圧”として心に響いているのです。
人間関係がギスギスする
職場での嫉妬は、人間関係のバランスを崩す大きな要因になります。
嫉妬が一度芽生えると、小さな誤解やすれ違いが広がり、人間関係全体をぎこちなくさせます。
「よくできる人」だけでなく、
といった特徴も、嫉妬の引き金になります。
結果として、本人に悪意がなくても、職場全体がピリピリとした雰囲気になり、仕事のしやすさまで影響を受けてしまうのです。
こちらの記事↓では、「優しすぎる人」が壊れやすい理由について詳しく解説しております。
嫉妬されたときの対処法７選
嫉妬は、相手の心の中で自然に芽生える感情です。
大事なのは、相手の感情に必要以上に巻き込まれず、自分らしさを保ちながら関係をやわらげる方法を知っておくことです。
自分の価値を他人に委ねない
人からの評価に左右されすぎると、嫉妬されるたびに気持ちが揺れ、疲れてしまいます。
「人にどう見られるか」よりも「自分がどうありたいか」を軸にすることが大切です。
誰かの嫉妬は、あなたの価値を決めるものではありません。
「自分は自分」という軸を持っていれば、相手の態度に振り回されにくくなります。
嫉妬される＝悪いことではない
嫉妬は、あなたが何らかの魅力や成果を持っている証拠です。
努力して手に入れたものや自然に備わっている魅力は、周囲から注目されるのは当然のことです。
それを全て否定的にとらえる必要はありません。
「嫉妬されるほど頑張ってきたんだ」と肯定的に受け止めることで、必要以上に落ち込まずにいられます。
むしろ「存在感があるからこそ」と前向きに捉えると、心の負担が軽くなります。
「相手の感情」と「自分の価値」は別物
嫉妬は相手の中にある不安や劣等感から生まれるもので、あなたが悪いわけではありません。
しかし、多くの人は無意識に「嫌われた＝自分のせい」と考えてしまいます。
その思い込みを手放し、「相手の感情は相手の問題、自分の価値とは別」と線を引くことが重要です。
これができると、嫉妬されても必要以上に自分を責めず、落ち着いて対応できます。
謙虚さと共感を意識する
大きな成果を出したり注目されたときは、喜びを素直に表すのも大事ですが、そこに「周囲のおかげ」という要素を加えると角が立ちにくくなります。
たとえば「みんなの協力があったからこそ」と感謝を言葉にするだけで、受け取る側の印象は大きく変わります。
相手の頑張りや立場を認め、「○○さんもすごいですね」と共感する姿勢は、嫉妬を和らげます。
SNSや自慢話のコントロール
SNS発信や会話で「羨ましい」と思われやすい話題ばかり出すと、嫉妬を引き出すことがあります。
もちろん投稿は自由ですが、受け取る側の心理も少し意識しましょう。
成功談を話すときは、そこに至るまでの苦労や失敗談もセットにすることで、「自分とは違う世界の人」と感じさせにくくなります。
見せ方を少し調整するだけで、関係が穏やかになります。
あえて“隙”を見せる
完璧に見える人ほど、周囲から嫉妬や警戒を持たれやすくなります。
ときには、自分の弱点やちょっとした失敗を話すことで、相手に安心感をあたえることができます。
「この人も人間らしい一面がある」と思ってもらえると、相手の心の壁が下がり、嫉妬心が和らぎやすくなります。
距離を取る
どうしても改善が見込めない場合や、嫉妬が攻撃に変わってしまった場合は、無理に近くにいようとせず、距離を取るのも自分を守る方法です。
環境を変えることで、人間関係のストレスから解放され、より自分らしくいられるようになります。
「逃げる＝負け」ではなく、「自分を大切にするための選択」と考えてみましょう。
こちらの記事↓では、あなたの気力を吸い取る「エネルギーバンパイア」の特徴について、詳しく解説しています。
まとめ：嫉妬されやすいあなたは悪くない
嫉妬は、誰にでも起こりうる感情です。
あなたが努力や魅力を持っているからこそ、嫉妬の対象になってしまうことがあります。
しかし、それは必ずしも悪いことではありません。大切なのは「どう受け止め、どう対応するか」です。
ここでは最後に、嫉妬と向き合うための考え方を整理します。
嫉妬は「あなたの価値」を否定するものではない
嫉妬を向けられたとき、つい「何か悪いことをしてしまったのかな」と思ってしまうかもしれません。
しかし、多くの場合、嫉妬は相手の心の中の不安や劣等感が原因です。
あなたが持つ能力や魅力は、そのままで十分価値があります。
相手の感情と自分の価値を切り離して考えることで、必要以上に傷つかずにすみます。
自分らしさを守るためにできること
嫉妬を避けようとして、自分の行動や発言を過剰に制限すると、心が疲れてしまいます。
大切なのは、謙虚さや思いやりを持ちながらも、自分らしさを手放さないことです。
相手の感情を理解しつつ、必要なら距離を取り、安心できる人間関係を選ぶ勇気も持ちましょう。
そうすることで、「周囲と良い関係を築きながら、自分らしく生きる」ことが可能になります。
誰かの嫉妬に振り回されるのではなく、あなたらしい人生を歩んでいきましょう。
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人間関係を築くうえでの参考にしていただけたら幸いです。
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